היתרונות של מנוחה לגוף לאחר פעילות גופנית
מאת בריאן אקטון
כשאתה ממש בעניינים עם האימון, זה יכול להיות מפתה לדלג על יום המנוחה שלך ולקפוץ לפגישה הבאה. אבל ימי מנוחה הם מרכיב נפוץ בתוכניות פעילות גופנית מסיבה טובה - מנוחה מעבירה יתרונות שעוזרים לגופך להתאושש ולהתכונן לפעילות הבאה.
הנה הסיבה שמנוחה לגוף לאחר אימון חשובה.
ההגדרה של מנוחה
ראשית, בואו נבהיר שמנוחה יכולה להשתנות בהתאם לאופי האימון שלכם. חלק מתוכניות אימון משקולות ממליצות להתאמן על כל הגוף יום אחד, ואז לנוח ביום שלאחר מכן. לחלופין, אתה יכול להתאמן על פלג הגוף התחתון ביום הראשון, ואז לתת לרגליים לנוח למחרת בזמן שאתה מתאמן בפלג הגוף העליון. לכל הפחות, מומלץ לתת לשרירים שלך 24 - 48 שעות להתאושש לפני שתאמן אותם שוב.
אבל השיטה לעיל לא חלה על כל סוג של פעילות גופנית. רצים, למשל, עשויים לרוץ מספר ימים ברציפות ולקחת רק יום מנוחה אחד או שניים בשבוע. אבל הם יכולים להחליף ימים של ריצה אינטנסיבית עם "ימי מנוחה" של ריצות קלות יותר.
הדרך הטובה ביותר לנוח את הגוף לאחר אימון תלויה ביעדים שלך ובתרגיל שאתה עושה. אבל מנוחה היא גורם חשוב בכל תוכנית אימונים.
היתרונות של מנוחה
ישנם יתרונות מרכזיים רבים להנחת הגוף לאחר אימון:
-
פעילות גופנית מעמיסה על הגוף שלך, והוא צריך זמן להתאושש (לדוגמה, הרמת משקולות קורעת את סיבי השריר). הגוף שלך זקוק לתקופת מנוחה כדי שהמערכת החיסונית שלך תתוקן וכדי שהשרירים שלך יצמחו.
-
אימון קשה מדי יכול להוביל לאימון יתר. דחיפת הגוף שלך רחוק מדי ללא הפסקה עלולה לגרום לפציעות שימוש יתר במפרקים או בשרירים.
-
פעילות גופנית אינטנסיבית גורמת לכאבי שרירים מאוחרים (doms), ומגבירה בהדרגה את אי הנוחות בשרירים שמגיעה לשיא תוך 24 עד 48 שעות לאחר האימון. אם תנסה לקפוץ לפעילות גופנית אינטנסיבית מבלי לתת לגוף שלך זמן להתאושש מ-doms, אתה יכול להוציא את עצמך מפעילות להרבה יותר זמן.
-
אם כל הימים שלך כוללים פעילות גופנית אינטנסיבית, זה יכול להיות קשה להישאר מחויב. מנוחה יכולה לעזור לך להתאושש נפשית ולהיצמד למשטר פעילות גופנית.
טיפים למנוחה לאחר פעילות גופנית
הנה כמה טיפים למנוחה והתאוששות נכונה:
-
התאם את לוח המנוחה שלך לאימון שלך. ייתכן שתרצה להחליף קבוצות שרירים ממוקדות בכל יום או לתת לגוף שלך יום חופש שלם. אולי תרצה לשנות את פעילות אירובי שאתה עושה. שנה את לוח המנוחה שלך על סמך האימון שלך.
-
הגבר בהדרגה את העוצמה. אם אתה קופץ לסוג חדש של פעילות גופנית או שאתה מנסה לעבוד קשה מדי, הגוף שלך ייקח יותר זמן להתאושש. הגדלת עצימות ו/או משך האימון בהדרגה תעזור לך לא להפריז ולאפשר לגופך להתאושש מהר יותר.
-
הגדירו מה המשמעות של מנוחה עבורכם. ימי מנוחה לא חייבים לכלול שכיבה על הספה כל היום. אתה יכול לעשות פעילות פשוטה, בעלת השפעה נמוכה בעצימות נמוכה יותר - כגון טיולים רגליים, רכיבה קלה על אופניים או משחק בחוץ - שאינה כל כך אינטנסיבית.
מקורות:
https://blog.fitbit.com/6-reasons-why-rest-days-are-important-featuring-dean-karnazes/
https://www.self.com/story/rest-strength-workouts
https://www.theactivetimes.com/rest-days-how-much-recovery-do-you-really-need-between-workouts