תרגיל אירובי בעצימות נמוכה הטוב ביותר למתחילים

הליכה - אוקיי, הליכה היא בדרך כלל לא כל כך מרגש של תרגיל. אתה כבר יודע ללכת - אם אתה באמת רוצה להיכנס לכושר, תרצה לקפוץ לריצה, נכון? לא בהכרח. טיולים סדירים ומהירים מסייעים לספק מספר יתרונות בריאותיים, לרבות ירידה במשקל, בריאות לב וכלי דם טובה יותר, עצמות ושרירים חזקות, ומניעה או טיפול במספר מצבים ומוגבלות. הליכה היא אפילו מעלה מצב רוח. בנוסף, יש לנו כל כך הרבה הזדמנויות להגביר את פעילות ההליכה שלנו. אתה יכול לקחת את הכלב שלך לטיול, ללכת לחנות הסמוכה במקום לנהוג, או לצאת לטייל כשמזג ​​האוויר נעים. כל הפעילות הזו מסתכמת ביצירתך בריאה יותר, והליכה מפעילה פחות עומס ונזקים על המפרקים מאשר ריצה, מה שמקל על ההתאוששות.

 

שחייה - שחייה למרחק או זמן במהירות נמוכה או מתונה מספקת יתרונות בריאותיים עצומים ושורפת קלוריות בקצב מהיר. אם השחייה לתקופות ארוכות היא אינטנסיבית מדי, אתה תמיד יכול להפחית לדריכת מים, אירובי מים או שחייה של הקפות קצרות עם הפסקות ביניהן. שחייה אידיאלית במיוחד לאנשים המגיעים עם פציעה או כאבי מפרקים. הסיבה לכך היא שהמים תומכים במשקל שלך, וממזערים את ההשפעה שעלולה להיגרם במהלך תרגילים ביבשה.

 

סְגַלגַל - אם יש לך גישה לחדר כושר, מכשיר אליפטי הוא כלי מצוין לחזרה לפעילות גופנית. זה מאפשר לך לחקות את תנועות הריצה תוך ביטול ההשפעה על המפרקים שלך הקשורה לריצה. התרגיל מרחיב את התנועות לכל הגוף, ומחקרים הראו שאנשים מבצעים ביצועים אינטנסיביים יותר ממה שהם רואים בפועל כשהם על מכשיר אליפטי. אתה יכול אפילו להתאים את הצעד שלך - לנוע בריצה "אחורה" ולא קדימה - כדי לאמן שרירים שונים.

 

סיכום - כל התרגילים הללו נגישים לאנשים מכל רמות הכושר, כך שאין מחסום כניסה אם אתה רק מתחיל תוכנית אימונים (בסדר, תצטרך לדעת לשחות כדי לקפוץ לקצה העמוק של הבריכה). בנוסף, כולם מספקים השפעה מינימלית על המפרקים שלך, כך שבין אם אתה מנסה למנוע כאבי מפרקים או לנהל כאבי מפרקים, אתה תהיה מכוסה. לבסוף, כל התרגילים הללו ניתנים להרחבה - לפי עצימות, זמן או מרחק - כך שתוכל להגדיל את האימון כדי להתאים לצרכים שלך ולהתקדם יותר לאורך זמן. דבר אחד שחשוב לזכור כשחוזרים להתאמן הוא שההתאוששות חשובה מאוד. מתיחות לפני או אחרי אימון יעזרו לך להתאושש, ושנת REM עמוקה היא כאשר השרירים שלנו מתקנים את עצמם. א כרית צוואר הרחם טובה יכול לעזור לך להגיע למצב שינה מאושר המאפשר לגוף שלך להתאושש מכל העבודה שהשקעת. לא משנה מהן מטרות הכושר שלך, התחלת פעילות גופנית היא פעילות ראויה לשבח והגוף שלך יודה לך!