חשיבות השינה בחברה קדחתנית

היום מתחיל שבוע המודעות לשינה הלאומי (2-9 במרץ), אירוע מודעות שנתי המוקדש לקידום חשיבות השינה. השבוע בחסות ה קרן השינה הלאומית ומגיע לשיאו עם שעון הקיץ, בו אנחנו בארצות הברית מאבדים שעת שינה. מכיוון שרבים מהמוצרים שלנו מתוכננים מתוך מחשבה על נוחות שינה ומנוחה, חשבנו להצטרף ולדון עד כמה שינה של לילה שלם חיונית לאושר, בריאות ורווחה שלנו. עם הדרישות של עבודה, משפחה, בית ספר ודרישות אחרות, מפתה לוותר על כמה שעות שינה בלילה כדי לעשות דברים. עם זאת, ויתור על דפוס שינה קבוע ובריא עלול למעשה לפגוע ביכולת שלך להיות אדם פרודוקטיבי ובריא.

היתרונות הגופניים והפסיכולוגיים של שינה מתועדים היטב; במהלך שנת לילה מלאה, הגוף שלנו מתאושש באופן פעיל מהיום ומכין את עצמנו ליום הבא. הגוף עובר תהליכים שמתקן את השרירים שלנו, מארגנים ומאחסנים את הזיכרונות שלנו ומשחררים הורמונים השולטים בתיאבון ובשעון הפנימי שלנו. למעשה, מחקרים הראו שחשוב לישון לילה שלם לאחר שלומדים משהו כדי לעבד נכון ולשמר את המידע הזה. לא רק שדילוג על שינה מונע מאיתנו את התהליך הזה, הוא מקשה על היום הבא. בטח שמתם לב שאתם מרגישים איטיים בעבודה לאחר שנשארתם ער עד מאוחר. כשאתה עייף, אתה לא יכול לתפקד גם כן. התפקודים הקוגניטיביים שלך, כולל הגיון ותשומת לב לפרטים, סובלים לאחר שנת לילה גרועה. אז בזמן שעבדתם עד חצות, כנראה חשבתם שאתם עושים הרבה, אבל אתם למעשה חופרים במאגרי האנרגיה והעירנות שלכם למחרת, וגורמים לכם לעבוד לאט יותר ולעשות יותר טעויות. כדי לפצות על הטעויות הללו והרגלי העבודה האיטיים יותר, ייתכן שתצטרך לעבוד מאוחר למחרת בלילה, ולגרום למחזור לא בריא שהוא מלחיץ ולא נוח ממה שהוא צריך להיות! לא תמיד נוכל להימנע מפגישות לימוד מאוחרות בלילה או עבודה בלילות – אבל ככל האפשר, חשוב לקיים שגרה של שינה בריאה של לילה שלם כדי לעבד את היום הקודם ולהכין את עצמנו ליום הבא. כמה לישון באמת אתה צריך לישון? זה למעשה משתנה בהתאם לגורמים רבים: גיל, הרגלי שינה קודמים, מצבים בריאותיים ועוד. בדוק שוב בשבוע הבא כאשר נדון בכמה שינה היא מספיק שינה עבורך.