שלושה שלבים לשנת לילה טובה יותר

השגת מספיק שינה באיכות גבוהה היא מאבק מתמיד. עם לוחות זמנים ואחריות עמוסים שמתנגשים עם הרגלי חיים ונטיות גנטיות, התעוררות רעננה היא נדירה או בלתי רגילה עבור רוב האוכלוסייה. לפי SleepHealth.org, 70% מהמבוגרים האמריקאים משיגים שינה לא מספקת על בסיס קבוע, כאשר 11% מדווחים על שינה לא מספקת כל לילה. שנת לילה טובה יותר נחוצה כל כך עד כדי כך שה-CDC מתייג שינה לא מספקת כ"מגיפה של בריאות הציבור".

אם אתם סובלים מכאבי גוף, אי התאמה או אי נוחות כללית, המשימה קשה עוד יותר. אז מה אפשר לעשות? למרבה המזל, לא הכל אבוד. עם גישה יזומה ומעשית, אנו מאמינים שאתה יכול להחזיר שינה איכותית ולשנות את חייך לטובה. להלן שלושה שלבים פשוטים כדי להתחיל.

1. לנוח כמו שצריך

השעתיים האחרונות לפני שאתה מכה את החציר הן קריטיות לקביעת איכות השינה שלך. אל תשאיר את זה למקרה - עם כמה התאמות פשוטות, אתה יכול להכין את הגוף והנפש שלך לאמץ שנת לילה נינוחה.

בתור התחלה, אכלו את הארוחה האחרונה או חטיף לא פחות משעתיים לפני השינה. אוכלים בשעות הלילה המאוחרות לרוב מלאות בסוכרים שיגבירו את האינסולין שלך ויפגעו ברמות האנרגיה שלך, מה שעלול להרוס את השינה שלך. אלכוהול, תוך כדי שהוא מכין אותך להרגיש עייף, יהיה דומה אפקט משבש על איכות השינה שלך. הימנע מזה בערב.

כבה את כל המסכים 90 דקות לפני שאתה הולך לישון, כולל הטלפון שלך. הוכח שאור כחול ממסכים פוגע בשלווה, כך שככל שההפסקה שתעניק לעיניים ארוכה יותר לפני השינה, כך ייטב. השקיעו בזוג משקפיים באור כחול שיסייעו להפחית את צריכת האור במסך - ניתן ללבוש אותם לאורך כל היום ויכולים לסייע בהפחתת כאבי ראש הקשורים לראייה.

לבסוף, נסה להקל על העומס הנפשי שלך כאשר אתה מתקרב לשעת השינה. הימנע מצפייה בתוכן מפחיד או רגשי ממש לפני השינה. אפילו חשיבה על עבודה יכולה להוביל למוח פעיל ולחוץ יותר, מה שיכול להקשות על ההירדמות. במקום זאת, הקדישו את זמנכם הקצר בקריאה (רצוי ספרות או תענוג לקריאה), או בשיחה עם אנשים אהובים.

2. הגדר את התנאים הנכונים

כשזה מגיע לשינה, הסביבה חשובה. איפה ואיך אתה ישן ישחק תפקיד עצום בסיוע לך להירדם מהר יותר, להישאר ישן יותר ולהימנע מהתעוררות מהפרעות.

התמקד בשלושת הגדולים: אור, טמפרטורה וצליל. וילונות האפלה יכולים להציל חיים כדי לעזור לנפשכם ולגוף שלכם להיות רגועים יותר, במיוחד אם יש לכם חלון הפונה מזרחה או שאתם גרים באזור עם פנסי רחוב בהירים. כיבוי החום שלך בלילה היא דרך מצוינת לקדם את הגוף שלך לשינה, כמו גם לחסוך כמה דולרים בעלויות האנרגיה. מחקרים מראים שחדר קריר, אי שם בסביבה של 65 מעלות, תורם ביותר לשינה בריאה.

כשזה מגיע לרעש, השקט לא תמיד טוב יותר. אם אתה ישן בחדר שקט לחלוטין, סביר יותר שרעשים קטנים כמו שכנים מלמעלה או כלי רכב בחוץ יעיר אותך. במקום זאת, השתמש במאוורר או במכונת רעש לבן כדי ליצור נוף סאונד סביבתי שיכסה את כל הרעשים המורגשים אחרת.

3. השתמש במוצרים הנכונים

והכי חשוב, מנוחת לילה נהדרת נובעת מהיותה נוחה. לא כל המזרנים, הסדינים והכריות נוצרים שווים. קצת יותר מושקע בחומרים איכותיים שמווסתים את החום ומונחים בקלות על העור שלך שווה את זה.

לנוחות הגוף, אל תסתפקו בטיפולים טיפוליים חד-פעמיים. הגוף שלך ייחודי, וההרפיה שלך דורשת פתרון שינה מותאם אישית. עבור ישנים בצד, א מרווח רגליים יעזור לשמור על יישור ולהימנע מכאבי ברכיים במהלך הלילה. אם יש לך כאבי גב או בעיות בעמוד השדרה, או שאתה פשוט מחפש תנוחת גב נוחה יותר, א מעלית ברכיים יעזור לשים את עמוד השדרה שלך במצב האופטימלי למנוחה. עבור התאמת צוואר הרחם, יש הרבה מעולים אפשרויות כדי להגביר את הנוחות שלך גם כן.

הכלים הנכונים יכולים לעזור לגופך להגיע לרמה של יציבות ורגיעה שחיפשתם כל הזמן.

קבל שנת לילה טובה יותר הלילה

חיים טובים יותר מתחילים משנת לילה טובה יותר. תיהנו מחוויה נוחה ומרגיעה בעזרת כריות טיפוליות ואורתופדיות מבית מוצרי ליבה. אנו מחויבים להפוך את חייך לתוססים יותר על ידי מתן פתרון שינה מותאם שעובד במיוחד עבור הגוף שלך. פותחו בהנחיית כירופרקטורים, מוצרי השינה שלנו מתוכננים ועוצבו כך שיעלו על הצרכים של אנשים הסובלים מכאב ואי נוחות. בין אם אתם זקוקים לתמיכה בגב, תיקון צוואר הרחם, התאמה ליציבה, שיכוך כאבים או פשוט שינה חזקה יותר - הצוות של Core Products יכול לעזור לכם להגיע לשם.