איך להתמודד עם כאבי גב כשאתה עובד בגינה

בריאן אקטון

גינון יכול להיות פעילות מתגמלת פיזית. זה יכול להרגיע את המוח שלך ולהפחית מתח, לעזור לך לקבל קצת שמש ופעילות גופנית, ואפילו יכול להביא כמה ירקות בריאים בתזונה שלך. אבל כל הזמן הזה שעמל בגינה יכול לעשות מספר על הגב שלך, במיוחד כשכבר יש לך כאבי גב.

הנה כמה טיפים לניהול כאבי הגב שלך כשאתה עובד בגינה.

1. חימום

ביצוע כמה תרגילי חימום יכול לעזור להפחית את הסיכון לשרירים מתוחים, עייפות ופציעות. רק הליכה מהירה וכמה מתיחות יכולים להגביר את זרימת הדם ואת טמפרטורת הגוף ולשחרר את השרירים.

2. קבל קצת תמיכה

הרמת צמחים כבדים, עציצים, מזלפים וציוד גינון ללא כל תמיכה עלולה להוביל לפציעה או לכאב מוגבר. הרם תמיד עם הרגליים על ידי כפיפה ושמור את החפץ שאתה מרים קרוב לגופך. השתמש בעגלה, בובה או אביזרי הרמה אחרים כדי להקל על נשיאת חפצים כבדים ממקום למקום.

אולי אפילו תרצה להוסיף קצת עזרה נוספת מחגורת תמיכה כמו מערכת Corfit® היא בעלת ערך תמיכה בגב. חגורות תמיכה יכולות לשפר את היציבה שלך, לייצב את עמוד השדרה ולעודד טכניקות הרמה נכונות.

3. קח הפסקות

זה יכול להיות קל לשקוע בפרויקט גינון ולאבד את תחושת הזמן, לשכוח לקחת הפסקות. אבל מאמץ יתר של השרירים והישארות באותה תנוחה במשך זמן רב עלולים להוביל לכאבי גב מוגברים. הקפידו לעשות הפסקות תכופות כדי להעניק לחות, לתת לשרירים לנוח ולצאת מהשמש לזמן מה. סובב את הפעילויות שאתה מבצע מעת לעת כדי להימנע מביצוע אותה משימה שחוזרת על עצמה במשך תקופה ארוכה.

4. גינה בעמידה

בילוי זמן רב מדי כפוף בגינה, או על הידיים והברכיים, עלול להחמיר את כאבי הגב הרבה יותר. כאשר אתה יכול, השתמש בכלים בעלי ידית ארוכה שתוכל להפעיל בעמידה במקום להתכופף. אם אתם מתחילים גינה חדשה, שקול גינה בקיר או עיקולי גינה מוגבהים במקום לשתול ישירות על הקרקע.

5. הקשב לגוף שלך

אם אתם מתחילים לחוות כאבים עזים או תסמינים חריגים אחרים, הפסיקו וקחו הפסקה מיד לפני שהמצב יחמיר. אם כאבי הגב שלך נמשכים מבלי להיעלם, פנה לרופא שלך לקבלת טיפול.