טיפים להורדת מתח בערב
זה היה עוד יום ארוך להפליא, ואתם פשוט לא מצליחים להתנער מהלחץ שסחבתם. אפריל הוא חודש המודעות הלאומי ללחץ, וכאן במוצרי ליבה אנחנו רוצים לעזור לך ליהנות קצת יותר מה-"אני-time" שלך.
הנה 5 טיפים שיוציאו את הלחץ משגרת הערב שלכם:
- לכבות - הקדישו 30-45 דקות ואסור על עצמכם מפעילויות מעוררות, כולל הודעות טקסט או עבודה על מחשב. אנחנו כל כך מגורים מדי על בסיס קבוע; אנחנו צריכים את הזמן הזה בכל לילה כדי לתת לגוף שלנו להירגע ולהתרחק מה"באזז" התמידי.
- נשימה עמוקה - מדיטציה ותפילה לא מתאימים לכולם, אבל נסו לקחת 10 דקות פשוט לשבת ולנשום נשימות עמוקות. במשך 10 הדקות האלה, התמקד רק בנשימה עמוקה. בכל פעם שאתה מוצא שהמוח שלך הולך למקום אחר, החזר אותו לנשימותיך העמוקות. לאחר 10 דקות, הגוף והנפש שלך אמורים להיות רגועים יותר.
- אמבטיה חמה - זה אולי נראה טיפשי, אבל אמבטיות חמות הוכחו כמרגיעות את השרירים. יתרון אחד שלא ידוע לאמבטיה חמה מרגיעה הוא שהיא פועלת גם להעלאת טמפרטורת הגוף שלך, מה שעוזר לאנשים רבים להירדם.
- תרגיל - אין דרך טובה יותר לנצח את הלחץ הלילי מאשר אימון טוב. עם זאת, ודא שהאימון שלך יהיה לפחות 3 שעות לפני שאתה הולך לישון כדי למנוע הפרעה במחזור השינה שלך.
- תה - נמצא כי תה צמחים מרגיע מאוד ואף יכול לעזור לאנשים מסוימים לישון. לאחר יום קשה, הימנעו מאלכוהול ונסה במקום תה צמחים חדש.