טיפול בכאבי אכילס

כאבי אכילס - ליתר דיוק, דלקת בגיד אכילס - היא מחלה שכיחה אצל רצים וחלק מהספורטאים. שרירי שוק עייפים או כואבים מעבירים יותר מדי מהעבודה אל האכילס וגורמים לו להתדלק. הגדלת קילומטראז' מהר מדי (אצנים) או פשוט אימון יתר הם שניים מהגורמים העיקריים. סיבה נוספת היא מתיחה לא נכונה של שרירי השוק לאחר ריצה או אימון. אם אתה מתחיל לחוות כאב כלשהו בגיד אכילס שלך, עצור את מה שאתה עושה ונוח. ניתן למרוח קרח כדי לעזור להפחית כל דלקת, כמו גם איבופרופן. רולר קצף הוא גם רעיון טוב למיקוד שרירי השוק וגיד אכילס, כמו גם סוויד-או סד לילה דלוקס אשר נועד לעזור להקל על כאב ואי נוחות הקשורים לדלקת בגיד אכילס. עם זאת, אם הכאב נמשך לאחר מנוחה וטיפול עצמי, אנא פנה לרופא. כאב חמור מספיק יכול להיות אינדיקציה לקרע או קרע בגיד אכילס.

הדרך הקלה ביותר לעזור להפחית את הסיכויים לדלקת בגיד אכילס היא לחזק את שרירי השוק על ידי הרמת שוק במדרגות, במדרכה או כל משטח מוגבה אחר. עמוד על כדורי הרגליים עם רגליים ישרות. הורד את העקבים למטה וספור עד 10. שילוב מנוחה בלוח הזמנים של האימונים שלך הוא גם המפתח. כשאתה מתאושש מכאבי אכילס, חזור לפעילות גופנית והעלה בהדרגה את רמת הפעילות שלך. הימנע מפעילויות כמו ריצת גבעות שמגבירות את עומס הלחץ המופעל על גיד אכילס. מתיחות מדי יום - גם בימים שאתה לא רץ או מתאמן - הוא רעיון מצוין. אימון צולב עם פעילות אחרת בעלת השפעה נמוכה (כמו רכיבה על אופניים או שחייה) היא עוד דרך מצוינת לשמור על רמת כושר מסוימת מבלי להגביר את הסיכון לפציעה חוזרת של גיד אכילס הכואב. אם זו בעיה שחוזרת על עצמה, קניית זוג נעלי אימון חדשות יכולה לעשות עולם של הבדל. החלפת נעליים ישנות ובלויות היא חובה. שקול לבקר בחנות מתמחה בריצה כדי למצוא את הנעל המתאימה לצרכים הספציפיים שלך.