מה קורה לגוף שלך כשאתה ישן?

בריאן אקטון

כשאתה הולך לישון, אתה יכול לשחרר את האחריות ואת רשימת המטלות שלך. אבל הנפש והגוף שלך עדיין בעבודה, עובדים באופן פעיל על תהליכים נפשיים ופיזיים שעוזרים לך לתפקד בשעות הערות שלך.

שינה מספקת חשובה ליכולות הקוגניטיביות שלך, לבריאות הנפשית ולרווחה הפיזית שלך. זה אפילו יכול להפחית את הסיכון שלך לפתח מצבים בריאותיים מסוימים. זה נובע בין השאר מכל הדברים שקורים כשאתה ישן.

השינה מתרחשת בארבעה שלבים:

• שלב 1: שינה ללא rem. שלב זה מתרחש במהלך הדקה הראשונה עד חמש הדקות הראשונות של השינה כאשר אתה מנמנם לראשונה.
• שלב 2: שינה ללא rem. שלב זה נמשך 10 - 25 דקות בעוד הגוף שלך נכנע מעט יותר מהשלב הראשוני.
• שלב 3: שינה ללא rem. תקופה זו של שינה עמוקה מרגיעה את גופך עוד יותר, ותעבור שלב זה לאורך כל הלילה.
• שלב 4: שנת rem. פעילות המוח שלך מתגברת ואתה עשוי לחוות את החלומות החזקים ביותר שלך. אתה תעבור על השלב הזה לאורך כל הלילה.

במהלך שלבי השינה השונים, תעברו שינויים רבים המקדמים את הרווחה הנפשית והפיזית שלכם:

• טמפרטורת הגוף מתחילה לרדת כשאתם מתכוננים לשינה ושוקעת לשפלה כשעתיים לפני שאתם מתעוררים.
• הנשימה מואטת בזמן שינה שאינה rem ומגיעה לרמות הנמוכות ביותר שלה במהלך שינה עמוקה.
• קצב הלב מואט במהלך שלב 1 ומגיע לקצב האיטי ביותר שלו בשלב 3, ואז מואץ להתקרב לקצב היקיצה שלו במהלך שלב 4.
• השרירים נרגעים בהדרגה בכל שלב של שינה שאינה rem. הגוף שלך מפסיק לבזבז אנרגיה רבה, ומפחית את הצרכים הקלוריים שלך בזמן מנוחה. במהלך שלב ה-rem, השרירים שלך משותקים (מצב המכונה אטוניה), אשר מונע ממך להתנופף בזמן שאתה חולם.
• שרירים, איברים ותאים אחרים מתקנים וכימיקלים שמחזקים את מערכת החיסון שלך מסתובבים בגוף שלך.
• גלי מוח מאטים בשלבים המוקדמים של שינה שאינה rem, אך ישנם פרצי פעילות בשלב 2 ושלב 3. במהלך שנת rem, המייצרת את החלומות החזקים ביותר שלך, פעילות המוח שלך מואצת. משערים ששנת rem מאפשרת יכולות קוגניטיביות ומגבשת את הזיכרונות שלך, בעוד ששינה שאינה rem ממלאת תפקיד בתהליכי הערות במוח שלך.
• הורמונים מיוצרים, כולל:
  • מלטונין, המעודד שינה.
  • הורמון גדילה, התומך בהתפתחות העצמות והשרירים.
  • קורטיזול, הורמון תגובת הלחץ.
  • לפטין וגרלין, השולטים בתחושות של תיאבון ומלאות.
• חלומות מתרחשים הן במהלך שנת rem והן במהלך שנת rem, אך החלומות האינטנסיביים ביותר מתרחשים במהלך שנת rem.

איך להשיג שנת לילה טובה יותר

מחסור בשינה איכותית יכול להשפיע לרעה על בריאותך הנפשית והפיזית, על מצב הרוח ועל איכות החיים הכללית שלך. הנה כמה טיפים לשיפור איכות ומשך השינה שלך כאשר אתה לא מקבל מספיק:

• עקוב אחר לוח זמנים שינה. לכו לישון והתעוררו באותה שעה בכל יום כדי לעזור לגוף לשמור על הקצב הפנימי שלו.
• קבל כרית טובה. הכרית הנכונה תיישר כראוי את עמוד השדרה שלך ותעניק לך את הנוחות הדרושה לך כדי להירדם ולהישאר ישן. שקול להרים כרית מקדם יישור צוואר הרחם תקין בזמן השינה!
• הירגע לפני השינה. קח זמן לעשות משהו שמרגיע את הנפש והגוף שלך. הימנע מהאור הכחול ממסכי הטלוויזיה או הטלפון.
• להתקלח. כאשר אתה עושה אמבטיה חמה שעה עד שעתיים לפני השינה, היציאה חזרה גורמת לטמפרטורת הגוף שלך לרדת. זה מחקה את ירידת הטמפרטורה שגופך מבצע באופן טבעי לפני השינה, ומאותת על ייצור מלטונין.
• בצע פעילות גופנית עקבית. אימון מפחית מתח ומעייף אותך, מה שמקל על ההירדמות וההישארות לישון (רק אל תעשה זאת מוקדם מדי לפני השינה).

שנת לילה טובה חשובה לבריאותכם וליכולתכם לתפקד כראוי במהלך היום. קח את הזמן והמאמץ כדי להבטיח שאתה מקבל את השינה הטובה ביותר שאתה יכול.

מקורות:

https://www.nichd.nih.gov/health/topics/sleep/conditioninfo/what-happens

https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/what-happens-when-you-sleep

https://www.sleepfoundation.org/stages-of-sleep

https://www.webmd.com/sleep-disorders/ss/slideshow-sleep-body-effects