חזרה לפעילויות בחוץ לאחר פציעה

בריאן אקטון

סוף החורף נראה באופק, וכל מי שי לא כבר העז את האלמנטים יכול להתחיל לצפות לחזור לחוץ. אבל אם סבלת לאחרונה מפציעה, אתה צריך להיות זהיר לפני שאתה חוזר לפעילות האהובה עליך, בין אם זה ריצה, רכיבה על אופניים, טיולים או משהו אחר.

הנה איך לחזור לפעילויות חוצות לאחר פציעה.

1. התייעץ עם הרופא שלך

גם אם אתה חושב שאתה מוכן לחזור לשם, עליך לבדוק עם הרופא, הפיזיותרפיסט וכל מי שעזר לך להתאושש מהפציעה שלך. זה נכון במיוחד אם אתה מתמודד עם פציעה חמורה יותר כמו עצם שבורה או מתאושש מניתוח.

אם לא תבדקי קודם עם הרופא שלך, אולי תתחיל להתאמן לפני שאתה באמת מוכן. אפילו עבור פציעות קלות, זה עוזר לחכות עד שהכאב, הנפיחות והנוקשות יחלפו (ניתן להשתמש ב שיטת RICE כדי לסייע בהחלמה שלך, ולוודא שאתה משתמש שקיות קרח להקרח כל כאב או נקע שאתה חווה במהלך האימון שלך).  

2. קח את זה לאט

אחרי שהייתם מחוץ לפעילות במשך זמן מה, אתם עלולים להתפתות להתאמן בעצימות גבוהה כדי לפצות על הזמן האבוד. זו יכולה להיות טעות – למרות שיש סיכוי טוב שבסופו של דבר תחזרו לרמת הכושר בה הייתם לפני שנפצעתם, לא כדאי להתחיל ברמה הזו.

פעילות גופנית קשה מדי מוקדם מדי עלולה לגרום לך לפצוע את עצמך מחדש או למשוך את ההתאוששות שלך, ולמנוע ממך להגיע לרמות הביצועים הטובות ביותר שלך אפילו יותר. במקום זאת, עליך להתקדם בהדרגה בחזרה למעלה.

לדוגמה, אם נהגת לרוץ שלושה קילומטרים כל יום, אתה יכול ללכת חצי מהמרחק הזה ולרוץ את החצי השני. בכל שבוע, הגדל את הזמן שאתה מבלה בריצה, ואם אתה חווה יותר מדי כאב, עליך לסגת לזמן מה.

הקפד למתוח, להתחמם ולהתקרר עבור כל אימון.

3. ללבוש ציוד תמיכה

עדיין מתאוששים מהפציעה? אתה עשוי להפיק תועלת ממוצר תמיכה לאזור הפצוע. לדוגמה, תומכי קרסול לספק דחיסה, יציבות ותמיכה לקרסוליים הפגועים כדי שתוכל לחזור לפעילות ספורטיבית ולהימנע מפציעה חוזרת. לבישת ציוד תמיכה נכון יכול לעזור לך לעמוד על הרגליים, לפעמים פשוטו כמשמעו.

4. תרגל הרגלים בריאים

אותם הרגלים המקדמים אורח חיים בריא וביצועים ספורטיביים טובים יותר – כמו אכילת תזונה בריאה, שינה מספקת, נטילת ימי מנוחה והזנת לחות – חשובים לא פחות, אם לא יותר, כשאתם מתאוששים מפציעה. הקפד לדאוג לעצמך בתחומים אחרים בחייך, כי זה יעזור לך להימנע מפציעות כשאתה נע בחוץ.

5. שימו לב לגוף שלכם

להיות קצת לא נוח כשאתה מתאמן זה נורמלי, וזה יכול למעשה אומר שאתה מתקדם בכושר הגופני שלך. אבל אם אתה סובל מכאבים אמיתיים שנמשכים אחרי שאתה מפסיק להתאמן, זה סימן רע. ייתכן שתצטרך להפחית את עוצמת הפעילות הגופנית שלך, לנוח כמה ימים, או אפילו לבקר את הרופא לפני שתחזור לשם.