איך להתמודד עם פציעת ספורט בבית

לינה קלארק שמחה

בין אם אתה חולד חדר כושר גדול או שאתה משחק מדי פעם משחק כדורסל עם הילדים שלך, פציעות ספורט הן סיכון נפוץ ברגע שאתה מתחיל לזוז. בעוד שהדרך הטובה ביותר להתמודד עם פציעות היא למנוע מהן לקרות כלל, דברים משתבשים כל הזמן.

למרבה המזל, ניתן לטפל בפציעות ספורט קלות בבית (לפחות עד שיידרש עזרה מקצועית) בשיטת המנוחה, הקרח, הדחיסה, הגבהה (rice), ועוד כמה טריקים נוספים. כך תתמודדו עם פציעת ספורט בבית.

1. לנוח קצת

זה נשמע מובן מאליו, אבל יש לומר שפציעות זקוקות לזמן כדי להחלים. כאשר אנו מתרגלים לשגרת פעילות גופנית, זה מפתה לדחוף את הכאב כדי שלא נפסיד אימון. נאלצתי לקחת הפסקה מהאופניים שלי לכמה שבועות בזמן שסבלתי מבעיות ברכיים לאחרונה, אבל מזג האוויר היה נהדר והפיתוי פשוט לצאת לרכיבה היה חזק.

למרבה הצער, קפיצה חזרה לפעילות גופנית מוקדם מדי עלולה להחמיר מחדש את הפציעה שלך ולהאריך את הזמן שלוקח לך להתאושש. אם אתה בכל זאת רוצה להתאמן, נסה להתמקד בפעילות שאינה משתמשת באזור הפצוע שלך. לדוגמה, אתה יכול לתת למרפק פצוע לנוח בזמן שאתה הולך, רץ או יוצא לטיול.

2. להחיל טמפרטורות קרות

טיפול בקור יכול לשמש לטיפול בפציעות אחרונות שהתרחשו במהלך 48 השעות האחרונות. טמפרטורות קרות קהות את האזור ויאטו את זרימת הדם, ויפחיתו את הכאב והנפיחות או הדלקת. אתה יכול פשוט להשתמש בקרח ובמטלית, או קפיץ עבור א CorPak שניתן לקרר במקפיא ולהיות מוכנים לשימוש בהתראה של רגע.

3. החל דחיסה

הפעלת לחץ על האזור הפגוע תסייע בהפחתת נפיחות ודלקת. העטיפה צריכה להיות צמודה, אבל לא כל כך הדוקה שהיא מנתקת את מחזור הדם. אתה יכול לקנות עטיפות לכל מטרה אוֹ עטיפות שעוצבו בהתאמה אישית לאזורים שנפגעים בדרך כלל בגוף.

4. הרם את הפציעה

כוח הכבידה הוא כוח רב עוצמה, ואתה יכול להשתמש בו כדי לנקז נוזלים מהפציעה שלך. זה יעזור להפחית כאב, נפיחות ודלקת. שמור על הפציעה שלך מוגבה בכל פעם שאתה יכול; לדוגמה, אתה יכול לערום כמה כריות כדי לשמור על הרמה של קרסול פצוע כשאתה במיטה.

5. השתמש בתרופות לפי ההוראות

אולי תרצה תרופה ללא מרשם שתעזור עם כאבים ודלקות. מוצרי acetaminophen כמו tylenol יכולים לעזור בכאב, בעוד שתרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (nsaid) כמו איבופרופן יכולות גם להילחם בדלקת. הקפד לעקוב אחר ההוראות על הבקבוק.

6. הגן על הפציעה

יש להגן על פציעות כדי שתוכל להחלים כראוי. אתה יכול להגן על פציעות קלות באמצעות תחבושות, עטיפות או סדים. אולי אפילו תרצה לקחת את זה צעד קדימה ולקבל מוצר תמיכה מתוחכם, כמו א תמיכת ברך, כדי לשמור על הפציעה שלך מוגנת כאשר אינך מסוגל לנוח אותה.

סיכום

זכור כי אין לוח זמנים מדויק להתאוששות מפציעה, ושיטות בבית לא תמיד יעשו את העבודה. אם יש לך פציעה חמורה או פציעה קלה לכאורה שנמשכת, זה הזמן לפנות לרופא. ייתכן שתוכל לקבל טיפול על ידי הרופא הראשי שלך או לקבל המלצה לאורטופד, פיזיותרפיסט או איש מקצוע רפואי אחר.

מקורות 

https://bjsm.bmj.com/content/51/12/930

https://www.coreproducts.com/blogs/news/how-to-use-heat-and-cold-therapy-for-injury-relief