כיצד לטפל בפציעות קלות בשיטת RICE

בריאן אקטון

אם אי פעם סבלת מפציעה קלה כמו נקע בקרסול, ברך כואבת או מתיחת שרירים, כנראה שהשתמשת לפחות בכמה שלבים בשיטת RICE כדי לטפל בפציעה בבית. שיטת RICE היא אסטרטגיה בדוקה ופשוטה שתוכל להשתמש בה כדי לטפל בפציעות קלות בבית, להקל על הכאב ולהפחית נפיחות.

RICE מייצג מנוחה, קרח, דחיסה והגבהה. הנה איך כל שלב עובד.

1. מנוחה

הפציעה שלך צריכה זמן להחלים. אתה עלול להתפתות לחזור ישר לחדר הכושר או פשוט לעשות את העבודה היומיומית שלך, אבל מנוחה תהיה הרבה יותר טובה עבורך בטווח הארוך. קפיצה חזרה לפעילות רגילה יכולה לגרום לך להחמיר את הפציעה שלך או להאריך את הזמן שלוקח להחלים.

תנוח ככל שאתה יכול והימנע מהעמדת משקל על הפציעה שלך לפחות 24-48 שעות. בזמן שאתה נח, אתה יכול להשתמש שלנו כרית Adjust-a-loft™ כדי לשלוט באופן מלא בכמה תמיכת צוואר אתה מקבל.  

2. קרח

מריחת קרח על הפציעות שלך מקלה על כאב ונפיחות על ידי הגברת חוסר תחושה והאטת זרימת הדם. טיפול בקור מתאים במיוחד לפציעות שנגרמו במהלך 24 - 48 השעות האחרונות. הפתרון יכול להיות פשוט כמו קרח ומטלית רחצה, או שאתה יכול להשתמש במארז קר כמו Core® Clover Pack™, שאפשר לזרוק למקפיא ולשלוף בכל פעם שצריך. 

3. דְחִיסָה

עטיפת הפציעה יכולה גם למנוע נפיחות ולהקל על הכאב. באופן אידיאלי, אתה רוצה שהעטיפה תילחץ היטב על הפציעה, אבל לא כל כך חזק שהיא מנתקת את זרימת הדם. אתה יכול אפילו להשתמש בעטיפת או תחבושות כדי להחזיק חבילות קרח במקום, לפתרון כפול. עוטפות דחיסה כמו עטיפת ליבה ניאופרן שחורה קל להתאים על פני פציעה, ואתה יכול לאבטח את העטיפה על עצמה עם סגירת וו ולולאה.

4. גוֹבַה

הרמת חלק הגוף הפגוע, רצוי מעל גובה הלב שלך, מקלה על כאבים, פעימות ונפיחות מכיוון שהיא עוזרת לנקז עודפי נוזלים מהפציעה שלך. לדוגמה, אם יש לך פציעה בכף הרגל אתה יכול לשכב על הספה ולהניח את כף הרגל על ​​גבי ערימה של כריות, או לשמור על ברכיים מורמות עם מעלית ברכיים של Core products®.

סיכום

אין מסגרת זמן מדויקת בה הפציעה שלך תרפא מעצמה, וטיפולים ביתיים לא תמיד יהיו הפתרון הנכון. אם יש לך פציעה חמורה או פציעה שלוקח יותר מדי זמן להחלים, עליך לפנות לרופא לקבלת טיפול.