איך לעבוד פעילות גופנית בעונת החגים

בריאן אקטון

החגים קשורים לרוב לעכבות נינוחות וקצת עודף. ארוחות נוספות בארוחת הערב, קינוחים במסיבת החג במשרד וקוקטיילים נוספים בערב השנה החדשה אינם נחשבים יוצאי דופן כלל.

אבל מומלץ להמשיך לתעדף גם בחירות בריאות, מאכילת תזונה מאוזנת ועד שינה מספקת בכל לילה. דבר אחד שחשוב לתעדף הוא פעילות גופנית עקבית, שיכולה לעזור לך להשיג או לשמור על משקל בריא, למנוע מצבים בריאותיים מסוימים ולהגביר את מצב הרוח שלך. בנוסף, פעילות גופנית עקבית יכולה לעזור לך למנוע יותר מדי אשמה על התמכרות קצת יותר מדי.

למצוא את הזמן לפעילות גופנית במהלך החגים יכול להיות אתגר. יכול להיות שאתה כבר קונה מתנות, מקשט את הבית, מטייל ועוסק בפעילויות אחרות שמשאירות לך מעט זמן לאימון. הנה איך לעבוד על פעילות גופנית בעונת החגים.

1. קבע זמן להתאמן

את עונת החגים אפשר למלא במשימות מעבר לתחומי האחריות הרגילים שלך, כמו תכנון מסיבת חג וסיום דברים בעבודה לפני שאנשים יוצאים מהמשרד. להתרחק מהחובות האחרות שלך לפעילות גופנית עשויה להרגיש קשה.

הקצאת זמן בלוח השנה שלך לפעילות גופנית עשויה להיות הפתרון שאתה צריך. חשבו מתי יש סיכוי גבוה שתצליחו להתאמן - מוקדם בבוקר לפני העבודה, בהפסקת הצהריים, אחרי שהורדתם את הילדים לבית הספר וכו' - ורשמו את השעה הזו בלוח השנה שלכם כדי לא לתזמן שום דבר. קונפליקטים.

2. דחס פעילות מתי שאתה יכול

עדיין קשה לך להגיע לחדר הכושר או לצאת לריצה? משהו עדיף מכלום, אז התחל לסחוט פעילות מתי שאתה יכול. הנה כמה טיפים לסחיטת פעילות גופנית ליום עמוס:

• עלה במדרגות במקום במעלית בעבודה.
• חנו רחוק יותר מהיעד שלכם כדי להיכנס לכמה צעדים נוספים כשאתם יוצאים.
• התאמן בזמן שאתה צופה בטלוויזיה באמצעות אופניים נייחים, הליכון או סתם תרגילי משקל גוף.
• קום משולחן העבודה שלך על בסיס קבוע כדי לשבור את זמן הישיבה שלך.

הפריצות הקטנות האלה אולי לא מחליפות הפעלה של שעה בחדר הכושר, אבל הן יצטברו לאורך היום כשאתה מחפש באופן עקבי הזדמנויות לפעילות גופנית.

3. לעשות כמה פעילויות עונתיות

פעילויות עונתיות בחגים הן דרך מצוינת להזיע תוך כדי כיף. ענפי ספורט חורף כמו מזחלות, סקי, נעלי שלג והחלקה על הקרח הם כולם דרכים נפלאות להגיע לאימון נהדר.

אם פעילות גופנית אינטנסיבית היא לא באמת הקטע שלך, עדיין יש לך הזדמנות לאימונים עונתיים. אתה יכול ללכת לשיר בשכונה, לעזור בהצבת קישוטים, או אפילו לגרוף שלג מהחניה שלך (בבטחה ועם תמיכה אחורית אם אתה צריך את זה).

למידע נוסף, עיין ברשימה הזו שלנו עשר פעילויות חורף אהובות בחוץ.

4. להביא חבר

שמירה על מוטיבציה לפעילות גופנית יכולה להיות קשה כאשר קר יותר בחוץ ואתה רק רוצה לישון בתוך הבית. דילוג על אימון קל יותר לעשות כשזה רק אתה, כך שתוכל לתזמן כמה פעילויות עם חברים או משפחה כדי לקבל אחריות נוספת. אתה יכול ללכת עם חבר לשיעור כושר, לצאת לטיול עם שכן, לעלות על מדרונות הסקי עם המשפחה שלך, או פשוט להסתובב במוזיאון. המפתח הוא לערב אחרים בתוכניות שלך כך שזה מרגיש כמו פחות מטלה ויותר מעורבות חברתית.